2 x trening

na poczatku mozesz robic powtórzeń tyle ile ci sie podoba ; )) bylbys nałapał troche sily by dac sie podciągnąc wiecej razy. 2 x dziennie po 10 min mysle ze na poczatek bedzie dobrym rozwiazaniem . Potem bedzie moznalo ulozyc trening wedlug wlasnych priorytetow

Staż treningowy na siłowni : ponad 7 miesięcy i jestes tu: wyciskanie 67 ,przysiad 46, mc 50 czyli cos na linii: progresywny trening/zarcie/regeneracja lezalo i kwiczalo. ale o tym,to tylko TY wiesz. sprobuj tego programiku o ktorym wspomnial kol.REDcamper szczegoly w moim poscie: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html tylko tym [...]

dodam tylko że 2 x tyg brzuch na mase w zupełnosci wystarczy Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

O treningu siły eksplozywnej wiem nie wiele..tzn. orientuje się mniej więcej o co chodzi ale jak to ułożyć i zebrać do kupy.. Może lepszym rozwiązaniem byłoby zrobić 2 x tydzień FBW na wolnych ciężarach plus jeden trening oparty na ćwiczeniach eksplozywnych (tylko jakie ?) Od jednego speca dostałem info że przy piłce i chęci poprawy dynamiki [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 67 Wzrost : 174 Staż treningowy: Niedługi Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Karate (2 x tydzień, niedługo 3-4), trening, w domu który mi poleciłeś (3x tydzień) z tym, że nie mam jeszcze drążka. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Ja mysle ze mozesz robic bic tric klatka 2 x w tyg tylko zrob jeden ciezki trening klatki a drugi lzejszy i powinno byc ok :)

[...] te interwały trochę dziadkowe - byłem ostrożny ponieważ wiem, że po siłowym można co najwyżej robić lekkie. Tak jak pisałem nie jestem w stanie aktualnie poświęcić 5 dni na trening, dlatego muszę wycisnąć co się da z tych 3 dni. Skłaniam się ku : 2 x FBW + na początek 20 min. aero (co tydzień zwiększać o 5 min. i tak do 40-45 min.) w dzień NT [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 87 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: 122 UDO: 61 TALIA: :( 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA Z PRZERWAMI DUZYMI OK 50% 6.DIETA BIALKO: STARAM sie na wysokim poziomie WEGLOWDANY: sredni poziom TLUSZCZ: jak najmniej staram sie ograniczac najbardziej jak moge 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc i meta bylo ich [...]

dzieki guru dzis juz znaczna poprawa, bralem tylko panadol od poczatku 2 x tabl dzis doloze ibubrom. Dam znac jak samopoczucie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

nie lubie progresji o co chodzi nie lubie obciazrzenia dobierac zmieniac , dlaczego nie mozna skosu w dół cwiczac 2 x w tyg bedzie lebiej a mi głownie o mase i siłe , ten trening jest wydjniejszy od takiego w którym kazad partie cwiczy sie raz wiem bo sprawdząłem wiekszy przyrost siły i troszke lepiej masa wchodzi tyke aby regeneracja była dobra [...]

Coś więcej. Wiek : 17 lat Wzrost : 164 cm Waga : podana Staż jakieś 3/2 miechy dobrego treningu wcześniej Street workout i rekreacyjnie dwa razy w tygodniu na wiciskanie by sie poruszać . Dużo gram w piłkę dlatego Ciężko mi zrobić dobrą masę ( tak mi się zdaje ) . Trening FBW. klatka 2 x w tygodniu tak jak inne partie 4 razy w tygodniu na [...]

[...] w 17 tygodni. Jeśli chodzi o korekty diety to chodzi ci tylko o liczenie pod nową wagę czy zmianę produktów? W właśnie jeszcze jedna sprawa mnie męczy. Robię 2 x w tygodniu trening aerobowy po treningu siłowym. Przed treningiem siłowym biorę antykatabolik firmy FAA (bcaa i glutamina) , cm3 i s.a.w. , robię treningi i od razu wchodzę na rowerek [...]

Co do planu treningowego to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i [...]

to by była dieta na NT a w DT dodałbym po treningu uzupełnienie to co spaliłem-- zgadza sie ?? a jeszcze jedno bo bede mial 2 x w tygodniu - czasami 3x ale rzadko trening silowy na silowni a co dziennie bede mial bieganie,aeroby itp -- czy ten przelicznik kcal jest odpowiedni??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie cwiczenia ladnie wyjasnione jak wykonywac itp rozpietki tez sa. Naprawde lipa trenowac 3 dni po kolei nie dasz rady nic pozamieniac ew nie wiem zmienic silowni? Najwyzej w srode cos lżejszego albo zmienic trening na 2 x w tygodniu.

cykl ci chłopaki napisali co i jak szybciej wiec czego teraz chcesz ? bo widać wprost że ma iść test prop 8tg, inj 100 eod, pct 2 x 2500iu, i clom 3 dni po ostatnim strzale a inj rob 0,07x0,4. czy cos tu jest niezrozumiałe ? może diete i trening ci odpowiedni rozpisać tak by co koks dał jak najwięcej mięcha ?

Co do autora tematu, 2 dni mogą byc tylko dobrze rozplanuj by wszystko przetrenować, można dać fbw 2 x tydzien, albo jakieś push pull Co do drugiego autora co się wciął w temat, czy dobrze robisz tego nie wiemy, nie wiadomo jak trening wygląda, odżywianie białkowe z warzywami i owocami też za wiele nie mówi.

3x w tygodniu MT zaleznie od godzin w pracy czasem 2x pracowałem 4 miesiące 3x w tygdniu trening ACT wieczorami lub rano aeroby. przy***ałes sie okrutnie a nei masz żądnych podstaw i szukasz teraz dziury w całym. zaraz napiszesz żę act to nie trenign na siłce albo że 2 x w tygodniu to mało , tylko po to żeby sie czepić. Ty mówisz że nei da rady [...]

Sorki za poprzedni post ale coś mi się pochrzaniło. Te wszystkie ćwiczenia robię na jednym treningu. Co do 5x5 to tak polecił znajomy ,który niby się "zna". Rozumiem ,że w planie mam za dużo ćwiczeń? Przyznam ,że słabo się na tym znam i wydawało mi się ,że im więcej ćwiczeń na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby [...]

3x w tyg sw 2 x w tyg trening i strczy i tsk duzy wysialek..